6 راهکار طلایی مقابله با افسردگی در دوران خانه نشینی و قرنطینه : یک متخصص روانشناسی روش‌های موفقیت آمیزی را برای مقابله با افسردگی خانه نشینی در دوران کرونا ارائه داد.
راهکار مقابله با افسردگی در دوران خانه نشینی و قرنطینه
یک متخصص روانشناسی روش‌های موفقیت آمیزی را برای مقابله با افسردگی خانه نشینی در دوران کرونا ارائه داد.
به گزارش مجله آسمان ، طاهر علیزاده، متخصص روانشناسی گفت: یکی از مهم‌ترین معیار‌های مراقبت از سلامت خود و اطرافیان، میزان ارتباط‌های حضوری است. در شرایط اپیدمی ویروس کرونا این کاهش ارتباط حضوری با توجه به اینکه باعث حفظ سلامتی و عدم ابتلا به بیماری شده اما بی توجهی به تمام ابعاد شرایط موجود می‌تواند زمینه ساز بیماری‌های مختلف روانی مانند افسردگی باشد.
کاهش ارتباطات فیزیکی
علیزاده بیان کرد: کم شدن ارتباط‌های فیزیکی می‌تواند زمینه ساز کاهش کیفیت زندگی و شادی در افراد شود. البته برای جبران این مسئله می‌توانیم از وسایل ارتباطی فضای مجازی مانند تماس تصویری استفاده کنیم. باید به این نکته توجه داشت اگر این ارتباط مجازی به قصد تامین نیاز احساسی افراد صورت بگیرد، می‌تواند در این زمینه کمک دهنده مناسبی باشد. اما اگر از این وسیله ارتباطی برای وقت گذرانی بدون نزدیک شدن به احساسات استفاده شود به هیچ عنوان شاهد تاثیر مثبت این ارتباط نخواهیم بود.
افزایش ساعت حضور افراد در خانواده
او در ادامه افزود: افزایش میزان حضور تمام افراد در خانه و به تبع آن افزایش احتمال تنش و تعارض‌ها یکی از دلایل افزایش بیماری های روانی از جمله افسردگی است. به هر میزان که تنش در خانواده‌ها افزایش پیدا کند، خشم و عصبانیت و در نتیجه بی حالی و حالات افسردگی را شاهد خواهیم بود؛ بنابراین به خانواده‌ها توصیه می‌کنیم حتما در این شرایط صبر و حوصله خود را افزایش دهند و والدین هم سعی کنند به عنوان الگو نقش کاهش دهنده در تنش‌های خانوادگی داشته باشند.
راهکار طلایی مقابله با افسردگی در دوران خانه نشینی و قرنطینه : اضطراب مداوم
این متخصص روانشناسی مطرح کرد: نگرانی و اضطراب مداوم از ابتلای خود و نزدیکان به بیماری کرونا می‌توند شرایط روانی ما را کاهش دهد. تحقیقات هم ثابت کرده است بین اضطراب شدید و افسردگی شاهد همبستگی بالایی هستیم. توصیه می شود از جملات مثبت و انگیزشی استفاده کنید. همچنین برای حفظ روحیه خود از پیگیری مداوم اخبار منفی در زمینه بیماری کرونا پرهیز کنید.
مرگ‌های بدون سوگواری
او در ادامه افزود: در شرایط کرونا ممکن است خانواده‌ها تجربه از دست دادن یکی از عزیزان خود را داشته باشند و به این دلیل که امکان برگزاری مراسمات فراهم نیست؛ فرآیند سوگواری و همدردی را با اختلال رو به رو کند. در فرهنگ ما، اطرافیان نقش حمایتی بسیار مهمی را در موقعیت‌های فوت و بحران داشته اند. در این شرایط می‌توانید از طریق تماس تلفنی یا نوشتن پیام برای انتقال احساس خود، نقش حمایتی و همدردی را برای نزدیکان ایجاد کنید.
کاهش فعالیت‌های جسمانی
علیزاده گفت: کاهش فعالیت های ورزشی می‌تواند نقش مهمی را در کاهش سلامت جسم و روان ایجاد کند. با خلاقیت و برنامه ریزی‌های مناسب حتما فعالیت جسمانی و ورزشی سبک را در منزل پیگیری کنید تا به سلامت جسمی و روانی خود در شرایط اپیدمی کرونا کمک کرده باشید.
مختل شدن سرگرمی‌ها
علیزاده بیان کرد: کم شدن مسافرت‌ها و تفریحات سابق و عدم جایگزینی روش‌های مناسب، می‌تواند افراد را به سمت فرسودگی روان سوق دهد. ایجاد بازی‌های خلاق، هم صحبتی با افراد خانواده به جای تنش روزانه و ارتباط‌های موثر درون خانوادگی می‌تواند مانع از بروز افسردگی در این شرایط زمانیشود
این متخصص روانشناسی گفت: یکی از دلایل افسردگی دائمی دانستن این شرایط توسط افراد است که فرافکنی در این موضوع باعث ایجاد درماندگی و از دست دادن انگیزه می‌شود. سعی کنید روحیه امیدواری را در خود و اعضای خانواده به شدت افزایش دهید و از فرافکنی شرایط سخت پرهیز کنید.
علیزاده در پایان تصریح کرد: توجه به موقتی بودن این شرایط و کمک فعالانه به کنترل این بیماری، می‌تواند ما را در مدیریت کرونا کمک کند. همچنین از سرزنش و تنها شدن خود در این شرایط خودداری کنید. باید به این نکته توجه داشته باشید که تمام افراد جامعه شرایط یکسانی دارند؛ بنابراین سعی کنید نسبت به خود مهربان‌تر باشید و روحیه تان را حفظ کنید.
تقریبا همه افراد دچار نوسانات طبیعی در خلق
می شوند و گاهی اوقات دچار غم و اندوه می
شوند. این نوسانات خلق طبیعی هستند و به ما کمک می کنند تا از چیزهایی که
در طول زندگی مان از دست داده ایم، آگاه
شویم و بتوانیم شادی ها را در
کنار غم ها درک کنیم. اما اختلال افسردگی با
این نوسانات خلقی طبیعی متفاوت است.
افسردگی تنها یک یا دو علامت ساده نیست، بلکه ترکیبی از
افکار، احساسات، رفتار ها و تجربیات مختلف است.
افسردگی دارای طیف متنوعی از علائم شامل کاهش انرژی و بی حوصلگی، لذت
نبردن از فعالیت های گذشته، خلق غمگین، کاهش یا افزایش اشتها و وزن، بی
خوابی یا پرخوابی، اختلال در تمرکز
و تصمیم گیری، احساس ناامیدی،
شکایت های جسمانی، دوری گزینی از سایرین،
تحریک پذیری و گاها افکار خودکشی
می باشد. بسیاری از افراد دچار افسردگی همراه با این علایم، احساس
اضطراب نیز دارند . گاهی اوقات، در افسردگی علایم جسمانی
مانند حالت تهوع یا ضعف، دردهای بدنی، تاری دید، تپش قلب، و
تعریق به وجود می آید.